Trápia vás problémy so spánkom? Skúste vymeniť matrac
Tieto problémy so spánkom si väčšinou vyžadujú iba zmenu matraca alebo vankúša.
Chrápanie sa vekom zhoršuje
Chrápanie je veľmi bežným fenoménom, ktorý sa vekom zhoršuje. Výskumy odhadujú, že týmto problémom trpí vyše polovica ľudí nad 60 rokov, pričom postihuje približne 60 % mužov a 40 % žien.
Faktory, ktoré prispievajú k vyššiemu riziku chrápania
- Pohlavie (muži sú náchylnejší)
- Nadváha a obezita
- Konzumácia alkoholu
- Užívanie sedatív
- Chronická nazálna kongescia
- Veľké mandle alebo jazyk
- Úzke dýchacie cesty
- Tehotenstvo
- Dedičnosť
Mnoho prípadov chrápania je banálnych a nie je potrebné ich liečiť. Úplne postačí malá zmena vo vašom životnom štýle. Udržiavanie zdravej váhy, obmedzený príjem alkoholických nápojov alebo úprava spánkovej polohy. Pre zníženie rizika upchatia horných dýchacích ciest väčšinou zaberie vyšší vankúš. Lidl zľavový kód a Dormeo zľavový kód vám pomôžu vybrať si nielen vankúš, ale aj matrac prémiovej kvality za maximálne zvýhodnené ceny.
Spánková poloha proti bolesti chrbta
Už sa vám niekedy stalo, že ste ráno vstali z postele s bolesťou chrbta? Ide o pomerne bežný jav. Naše svaly sú stuhnuté z dlhého odpočinku a zníženého prietoku krvi. Tieto príznaky však po vykonaní pohybu do niekoľkých minút zvyčajne ustúpia. Je vaša bolesť pravidelná a pretrváva? Za jej pôvodom môže byť stres, nesprávna poloha v spánku alebo nevhodne zvolený matrac.
Medzi najvhodnejšie spánkové polohy patrí spánok na boku alebo na chrbte. Tá najhoršie je, nanešťastie, tá, ktorú preferujú najmä ženy. Na bruchu. Čo sa týka výberu matraca, rozhodujúci je nielen vek, ale aj váha. Mladší ľudia preferujú tvrdšie matrace, pretože sú oporou pre ich chrbticu. Starší si už môžu vyberať. Ťažší ľudia preferujú tvrdý matrac a ľahší zase nemajú problém so strednou tvrdosťou.
Ak spíte na chrbte, nezabudnite si podložiť nohy vankúšom. Príliš vytreté nohy totiž môžu viesť aj k nasledujúcemu problému so spánkom.
Kŕče v končatinách
Mimovoľné svalové kŕče v lýtkach, v chodidlách alebo v členkoch môžu trvať od niekoľkých sekúnd po pár minút. Sú bolestivé, nepohodlné a často aj nevydržateľné.
Môžu sa objavovať na dennej, týždennej, mesačnej i ročnej báze. Aj keď je táto bolesť extrémne silná, väčšinou sú neškodné. Niektoré svalové kŕče vznikajú z bližšie nezistených príčin. Nazývame ich idiopatické. Príčiny ich vzniku môžu byť rôzne, napríklad:
- Mimovoľné výboje nervov
- Obmedzený prietok krvi
- Svalové preťaženie
- Dlhodobé sedenie alebo státie
- Nesprávna spiaca poloha
- Tehotenstvo
- Dehydratácia
- Stres
Svalové kŕče však negatívne ovplyvňujú spánok, cvičebnú rutinu i všeobecnú kvalitu života. Ako si s nimi poradiť? Existuje mnoho jednoduchých cvikov, ktoré zaručene pomôžu. Kto už niekedy zažil kŕče v nohách vie, že najúčinnejším „liekom“ je strečing. Efektívnym je tiež striedavé chladenie a zahrievanie postihnutého miesta. Mnohé z najčastejších problémov pri spánku dokážu odstrániť malé zmeny vo vašom životnom štýle. Aktívny životný štýl, udržiavanie zdravej váhy, zdravá strava, pravidelné preventívne prehliadky u lekárov i zlepšenie mentálnej pohody.
Starať sa o svoje zdravie má zmysel! Prinesie vám vytúžené ovocie v podobe pevného fyzického i mentálneho zdravia.
